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Peixes de água fria (atum, sardinha, salmão, truta): Possuem alto teor de ômega 3, favorecendo a circulação sanguínea e prevenindo o entupimento e o enrijecimento dos vasos sanguíneos. |
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Castanhas, amêndoas e nozes: Possuem alto teor de ômega 3 e ômega 6, que têm ação anti-inflamatória, aumentam o nível do colesterol bom – HDL, e diminuem os níveis do colesterol ruim – LDL. |
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Óleos vegetais: Possui alto teor de ômega 3 e ômega 6. |
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Linhaça: Rico em fibras, ácidos graxos e proteínas, a linhaça ajuda a reduzir as taxas de colesterol no sangue. |
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Quinoa: Segundo a Organização das Nações Unidas para a Agricultura e a Alimentação, a quinoa é um dos alimentos mais completos que existem, sendo rico em proteínas, carboidratos, ferro, fósforo, cálcio e fibras. |
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Amora: Possui alto teor de flavonoides, poderosa substância que favorece o fluxo de oxigênio, dióxido de carbono e nutrientes essenciais através do sangue, evitando a formação de coágulos e contribuindo para o equilíbrio da pressão arterial. |
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Jabuticaba: Possui alto teor de um tipo de flavonoide chamado antocianina, que controla a presença de radicais livres no organismo. O excesso de radicais livres atua sobre o colesterol ruim – LDL, provocando uma reação química que é responsável pela formação das famosas plaquetas de gordura que se acumulam na parede dos vasos sanguíneos, dando início ao processo de degeneração de todo o sistema cardiovascular. |
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Cacau: Possui alto teor de flavonoides. |
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Brócolis: Alimento rico em flavonoides e vitamina C, poderosos antioxidantes para o organismo. |
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Semente de girassol: É rico em selênio e vitamina E, poderosos substâncias antioxidantes, além de ômega 3, que estimula a produção do colesterol bom – HDL. |
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Aveia: É um cereal integral, fonte de betaglucana, uma fibra que retarda a absorção de carboidratos e gorduras no organismo. Você pode encontrá-la em flocos, farelo e farinha. |
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Chá verde: É rico em flavonoides, poderoso antioxidante que auxilia no combate aos radicais livres. Os radicais livres são substâncias que destroem as células do corpo e causam o envelhecimento precoce do organismo. Ele também acelera o metabolismo, queimando mais calorias e contribuindo para o emagrecimento. |
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Óleo de coco extravirgem: Alimento rico em ácidos graxos insaturados, também tem ação antioxidante. |
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Alho: É fonte de alicina, uma substância vasodilatadora que previne doenças cardiovasculares. Atua ainda prevenindo o enrijecimento dos vasos sanguíneos. |
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Sal light: Possui teor reduzido de sódio, por isso, evita a retenção de líquido, o inchaço e o aumento de peso. |
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Vinho tinto e suco de uva: São fontes de resveratrol, antioxidante que inibe a formação de plaquetas de gordura no sangue. |
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Salsa: Possui flavonoides que agem como antioxidantes naturais, neutralizando os radicais livres que podem prejudicar o funcionamento das células. É também fonte de ácido fólico, que ajuda a prevenir a aterosclerose, e vitamina K, que ajuda a regular o processo de coagulação do sangue, prevenindo a formação de tromboses. |
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Manjericão: Também rico e flavonoides, é fonte de vitamina K, ferro, cálcio, vitamina A, manganês, potássio, vitamina C e magnésio. Muitas dessas substâncias ajudam a evitar a formação de placas nas artérias e combatem os radicais livres. Além disso, o magnésio ajuda a promover o relaxamento dos vasos sanguíneos, facilitando a circulação do sangue. |
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Canela: Ao contrário do que poderia parecer, a canela ajuda a diminuir o açúcar no sangue, controlando as taxas de insulina que podem comprometer a circulação. Além disso, a canela tem ação antioxidante contra os radicais livres. |
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Gengibre: Fortalece a circulação sanguínea, além de prevenir enjoos, gases, infecções e inflamações. |
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Cebola: meia cebola é capaz de aumentar em até 30% o nível de colesterol bom – HDL no sangue. Isso faz dela um dos principais alimentos no combate às doenças cardiovasculares. |
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Tomate: O licopeno, pigmento responsável pela cor vermelha do tomate, tem forte ação antioxidante, diminuindo os níveis de colesterol do organismo e ajudando a prevenir quadros de aterosclerose. |
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Soja: Um dos alimentos mais completos que existe, a soja é rica em ômegas 3 e 6, que melhoram a circulação sanguínea. Além deles, a soja é fonte de minerais como ferro, fósforo, cobre, potássio, magnésio e manganês. |
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Abacate: Apesar de ter sido considerado por muito tempo um alimento altamente gorduroso, hoje sabe-se que o abacate possui alto teor de ômega 9, além de ação antioxidante. Desse modo, além de estimular a produção do colesterol bom – HDL, ele diminui a ação dos radicais livres, evitando a formação das placas de gordura que bloqueiam a livre circulação do sangue. |
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Azeite: É rico em ômega 9, o que eleva as taxas do bom colesterol – HDL e previne a formação de coágulos e plaquetas nos vasos sanguíneos. |
